치매 초기증상과 예방 습관 7가지 | Early Signs of Dementia & Prevention Tips

 

치매 초기증상과 예방 습관 7가지 (가족이 알아야 할 신호)

나이가 들수록 누구나 한 번쯤은 "혹시 나도 치매일까?" 하는 불안감을 느낍니다. 하지만 치매는 조기 발견과 꾸준한 관리만으로도 진행을 늦출 수 있습니다. 오늘은 치매 초기증상과 함께, 가족이 함께 실천할 수 있는 예방 습관 7가지를 정리해드릴게요.

1️⃣ 치매와 단순 건망증의 차이

많은 분들이 ‘물건을 어디에 뒀는지 잊어버리면 치매 아닐까?’ 하고 걱정하시죠. 하지만 단순 건망증은 기억한 후 깜빡 잊는 것이고, 치매는 기억 자체를 잃는 것입니다. 즉, 건망증은 힌트를 주면 기억이 돌아오지만, 치매는 그 기억 자체가 사라집니다.

구분	건망증	치매
기억	일시적, 힌트 주면 기억남	사건 자체를 잊음
판단력	정상적	현저히 저하됨
일상생활	가능함	불가능하거나 혼동

2️⃣ 치매 초기증상 7가지

1. 최근 일을 잊는다 — 며칠 전 대화나 약속을 전혀 기억하지 못함
2. 시간·장소 혼동 — 오늘 날짜나 자신이 있는 위치를 자주 헷갈림
3. 물건을 엉뚱한 곳에 둠 — 예: 냉장고에 휴대폰을 넣는 등
4. 단어가 잘 떠오르지 않음 — 말하려다 멈추거나 단어를 자꾸 틀림
5. 성격 변화 — 짜증·우울·공포감이 갑자기 늘어남
6. 판단력 저하 — 돈 관리, 약 복용, 계산 능력 저하
7. 일상 흥미 상실 — 좋아하던 취미나 외출을 피함

이 중 3가지 이상이 꾸준히 나타난다면 조기검사를 받아보는 것이 좋습니다.

3️⃣ 간단한 치매 자가진단 테스트

아래 항목 중 해당되는 것이 있다면 체크해보세요.

• 최근 기억이 잘 나지 않는다.
• 약속이나 약 복용을 자주 잊는다.
• 같은 질문을 반복한다.
• 자주 길을 잃거나 방향감각이 떨어진다.
• 돈 계산이 예전보다 어렵다.

3개 이상 해당된다면 가까운 보건소나 병원에서 치매 조기검진(MMSE)을 받아보세요. 이는 65세 이상 노인이라면 무료로 가능합니다.

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국립중앙치매센터 공식 홈페이지

4️⃣ 치매를 예방하는 습관 7가지

1. 두뇌 활동 유지: 책 읽기, 퍼즐, 글쓰기 등 뇌 자극 활동하기
2. 적정 수면 유지: 7시간 전후 숙면이 기억력 유지에 도움
3. 식습관 개선: 과당·포화지방 줄이고, 생선·견과류 섭취
4. 운동 습관화: 주 3회, 하루 30분 걷기 또는 스트레칭
5. 금연·절주: 혈관 건강을 지켜 뇌세포 손상을 줄임
6. 사회적 교류: 가족·지인과 대화 유지로 정서적 안정
7. 정기검진: 1년에 한 번 이상 건강검진 필수

5️⃣ 가족이 알아야 할 관리 포인트

• 환자에게 꾸짖지 말고, 공감형 대화로 대응하세요.
• 중요한 약·열쇠·지갑은 고정된 장소에 두세요.
• 위험한 가전제품(가스레인지 등)은 자동 차단 기능을 사용하세요.

6️⃣ 치매 예방에 좋은 식품

치매 예방에는 오메가3, 비타민E, 폴리페놀, 아연 등이 도움이 됩니다. 등푸른 생선, 블루베리, 견과류, 녹황색 채소를 자주 섭취하세요.

7️⃣ 마무리 — 조기검사로 예방은 충분히 가능하다

치매는 ‘노화의 일부’가 아니라 하나의 질환입니다. 따라서 방치하지 말고 증상이 느껴질 때 바로 검진을 받는 것이 가장 현명합니다. 조기에 발견하면 약물치료·생활습관 개선으로 진행을 늦출 수 있어요.

💡 치매예방 생활습관 다시 보기
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2025년 기준 ｜ 치매 초기증상과 예방습관 총정리
“기억은 돌보는 마음에서 시작됩니다.”

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